Les températures élevées, caractéristiques de l’été dans notre pays, sont déjà perceptibles.

Cet excès de chaleur, ajouté à l'effort physique nécessaire à la randonnée en montagne, peut avoir des conséquences sur la  notre santé. 

Par conséquent, lorsque nous pratiquons des activités de montagne dans des conditions de température élevée, nous devons prendre en compte certaines mesures très importantes pour réduire l'inconfort lors de la réalisation d'itinéraires de randonnée les jours où la chaleur est trop forte.

Soyez un expert dans la réalisation de vos itinéraires de randonnée lors des journées très chaudes

Pour bien démarrer un itinéraire de randonnée, il est toujours essentiel de planifier l'itinéraire à l'avance. Cela vous évitera bien des problèmes.

Planifiez à l'avance.

• Vérifiez les conditions météorologiques.: Rechercher et afficher sur un site Web  la température le jour de votre excursion, afin de ne pas être surpris par la chaleur intense.

• Planifiez votre heure de départ : Il y a deux heures propices à la randonnée lors des journées très chaudes. Très tôt ou tard dans l'après-midi, évitez les balades vers 12h00. À ce moment-là, le soleil direct augmente le risque de brûlures cutanées.

• Portez des vêtements de randonnée appropriés.: On pourrait penser que l’idéal serait d’apporter le moins de vêtements possible, mais la vérité est que tout a ses nuances et ses recommandations. Pour certaines randonnées, nous recommandons de porter des chemises à manches longues, des pantalons de montagne et un chapeau, si possible.  être fabriqué en matière synthétique, car il absorbe l'humidité. Bien sûr, faites-le aussi large que possible, car cela permettra une meilleure circulation de l'air qui vous gardera au frais.

• Utilisez et apportez de la crème solaire : Une peau brûlée par le soleil ne fera qu’empêcher de rester au frais et de courir.  risques d'insolation.

Faire de la randonnée dans des climats très chauds ne doit pas être une aventure impossible, en fait, si vous suivez quelques conseils, vous pourrez réaliser cette activité sans que cela ne devienne une torture et sans mettre votre santé ou même votre vie en danger.

Pendant le parcours

Hydrater! 

Une bonne hydratation sera toujours la clé de toute activité sportive, mais dans le cas de la randonnée dans des climats chauds, cela ne peut pas être un problème négociable. Apportez plus d’eau que vous n’en buvez habituellement, car de nos jours, votre corps perd plus d’eau par la transpiration.

La règle est que, dans les climats chauds,vous pouvez transpirer environ un litre d'eau par heure et vous devrez le reposer pour éviter la déshydratation.

Il faut éviter à tout prix les problèmes de déshydratation, car ils peuvent entraîner des complications dans le fonctionnement du cerveau, générant confusion et hallucinations. De plus, le sang a tendance à s’épaissir et cela oblige le cœur à travailler plus fort.

Voici quelques conseils pour ne pas avoir à faire face à ces problèmes :

• Hydratez-vous avant de sortir, quelques heures avant Si vous faites votre itinéraire, ce serait parfait.

• Apportez suffisamment de boissons isotoniques (eau et sodium), en tenant compte du fait qu’entre 1 et 2 litres d’eau sont perdus pour chaque heure d’exercice.

• Ne rationnez pas votre eau, buvez dès que vous avez soif, si vous constatez que votre réserve d'eau a atteint la moitié, il est temps de revenir en arrière, ne continuez pas.

• Vérifiez votre urine, si vous êtes bien hydraté, vous produirez une plus grande quantité d’urine de couleur claire ; mais si l'urine est foncée et concentrée, c'est un indicateur de déshydratation.

D'autre part, manger des aliments salés qui vous aideront à rétablir les niveaux de sodium dans votre sang, certaines bonnes options sont les mélanges de noix et de fruits secs.

Faites des pauses régulières.

Ne transformez pas vos itinéraires de randonnée en calvaire, essayez de les rendre agréables, et pour cela, ce que vous pouvez faire, c'est faire des pauses dans un endroit ombragé, peut-être avec une vue que vous n'oublierez jamais et où vous pourrez en profiter pour boire de l'eau, manger quelque chose, réappliquer de la crème solaire, et pourquoi pas, prendre une photo du moment.  agréable et sans les contretemps que vous rencontrez.

Soyez attentif aux symptômes d'un coup de chaleur

Tu es  Faites attention aux symptômes d’un coup de chaleur : crampes ou spasmes musculaires dans les jambes, peau froide et moite ou chaude et sèche, pouls faible et rapide, fatigue extrême, halètement, douleurs abdominales, étourdissements, nausées, vomissements ou évanouissements. Si un quelconque signe est observé chez l’un des membres du groupe, des mesures immédiates doivent être prises.

Les symptômes les plus courants d'une coup de chaleur sont:

• Pouls rapide

• Faiblesse

• Étourdissements

• Fatigue

• Nausées et vomissements

• Maux de tête lancinants

• Confusion

• Désorientation

• Anxiété

• Température corporelle élevée (40 degrés Celsius ou plus).

Un coup de chaleur survient lorsque votre corps surchauffe. Si vous constatez que vous ou un collègue présentez ces symptômes, il est important qu’ils reçoivent une attention médicale immédiate.

• Appliquer le protocole PAS - Protéger, Avertir, Assister -, en essayant par tous les moyens de faire en sorte que la personne concernée ne soit jamais laissée seule.

• Déplacer la personne affectée dans un endroit frais ou protégé du soleil. Il est conseillé d'essayer de le refroidir par tous les moyens : le déshabiller, le retourner sur le côté, l'asperger d'eau, appliquer des compresses froides, l'éventer ou l'immerger dans des plans d'eau. S'il en est conscient, vous devriez essayer de remplacer les liquides par une boisson isotonique. Ne donnez jamais de boissons contenant de la caféine.

• Si la situation ne s’améliore pas, il est recommandé d’appeler le 112 et de fournir la localisation exacte de la personne concernée avec les coordonnées géographiques.

Prenez soin de la chaleur.  et  très bon voyage!